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全面提高睡眠品质的10个技巧
    

  健康的睡眠是保证健康的最好方式,对于人们来说是很重要的,据最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。

  1. 戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

  2. 戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

  3. 聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

  4. 转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

  5. 睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  6. 下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

  7. 小心使用安眠药

  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。

  8. 注意药物副作用

  如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

  9. 养成规律睡眠习惯

  晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

  10. 打造舒适睡眠环境

  房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床。


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